我們都知道單板滑雪是一項(xiàng)冬季極限運(yùn)動(dòng)，小到無害的滑倒，大到具有高沖擊力的碰撞，受傷是無法避免的。在滑雪場(chǎng)通常初級(jí)滑雪者更容易受傷，還沒有掌握如何在滑雪板上保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，非常容易失去平衡而跌倒。有調(diào)查表明接近 25% 滑雪者的受傷都是來自第一次單板滑雪的經(jīng)歷，大約一半的受傷都是來自第一個(gè)單板雪季。因此單板滑雪的愛好者們要注意了，常見的受傷該如何預(yù)防。
單板滑雪受傷的部位通常是上肢和踝關(guān)節(jié)。當(dāng)滑雪者失去平衡時(shí)，他們無法伸出另一只腳來支撐身體恢復(fù)平衡，因?yàn)閮赡_被牢牢地固定在滑雪板上。當(dāng)穿滑雪板要跌倒時(shí)，本能的動(dòng)作就是伸出手臂支撐防止跌倒，因此上肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)也較大。嚴(yán)重的受傷在單板滑雪中還算較少，通常發(fā)生在與樹木的撞擊中。手腕受傷是單板滑雪中常見的受傷狀況，其次是踝關(guān)節(jié)和膝部受傷。這篇我們主要來討論下手腕受傷和踝部傷害，希望對(duì)大家有所幫助。
手腕受傷是目前單板滑雪中最為常見的受傷。向后滑倒以及手臂觸地是最常見的情況，特別是對(duì)于那些剛剛開始學(xué)習(xí)如何滑行的滑雪者。此類跌倒的強(qiáng)度撞擊可以會(huì)引發(fā)扭傷，甚至骨折。在滑雪者失去平衡，緊接著跌倒又本能地伸出手臂以防止身體觸地時(shí)會(huì)損傷手腕。這種類型的在緊急處理人員中被稱為是“FOOSH”，英文全稱為 Fall Onto an OutStretched Hand，就是跌倒時(shí)用手臂支撐身體造成的受傷。
在向后滑倒時(shí)，不要用手去支撐身體，因?yàn)檫@樣會(huì)將全部的重量壓在手腕部。可以學(xué)著在跌倒時(shí)用肘觸地。在向后跌倒時(shí)將雙手前伸，而將肘關(guān)節(jié)向后伸。肘關(guān)節(jié)可以比手腕吸收更大的沖擊力。在跌倒時(shí)卷屈身體并滾動(dòng)，用身體的更多面積去吸收沖擊力。當(dāng)然佩戴護(hù)腕是防止受傷的最佳措施，建議在學(xué)習(xí)滑雪的第一周里應(yīng)該佩戴護(hù)腕。直排輪滑或滑板的護(hù)腕也可以用于單板滑雪，可以佩戴在手套下面或上面。也可以單獨(dú)購買護(hù)腕或購買與手套連在一起的一體護(hù)腕。
踝部受傷大多發(fā)生在側(cè)面的強(qiáng)烈沖撞，例如沖撞，還有特別常發(fā)生在跳躍后腳踝受到壓力和反作用力（腳踝扭轉(zhuǎn)）的情況中。這可能會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷，或者更嚴(yán)重的情況，被稱為“單板腳踝”----距骨的側(cè)突骨折。高手滑雪者的踝部很容易受到損傷，盡管在單板滑雪鞋中加入了腳踝支撐物可以減少此類損害的風(fēng)險(xiǎn)。通常情況，單板滑雪者踝部受到損傷的風(fēng)險(xiǎn)與其穿著的何種的滑雪鞋有關(guān)。有經(jīng)驗(yàn)的滑雪者喜歡穿著硬單鞋，它與雙板滑雪靴一樣可以保護(hù)踝關(guān)節(jié)。初學(xué)者比較喜歡穿著軟鞋，因?yàn)樾訒?huì)讓腳踝有一些空間，這樣可以便于滑雪者操縱滑雪板。不幸的是，滑雪者穿著軟鞋腳踝受傷的風(fēng)險(xiǎn)要比穿著硬靴的大一倍。任何由滑雪板傳來得力量將被該關(guān)節(jié)所吸收。這通常在腳踝被壓迫或內(nèi)拐時(shí)發(fā)生（這種情況在跳躍后可能出現(xiàn)）。
雖然傾向于穿著較硬的系帶鞋或者高山/大回轉(zhuǎn)鞋的滑雪者踝部受傷的幾率將減少，但他們的膝部更容易受傷。鞋子越軟和固定器綁的越松，雙腳和踝部受傷的概率就越大；這將通常導(dǎo)致扭傷或骨折。但是，您的鞋越硬，固定器綁的越緊，您膝蓋受傷的幾率就越大；這經(jīng)常會(huì)引起韌帶損傷或斷裂。 如果您是初學(xué)者，將固定器綁得相對(duì)松一些，以便在跌倒過程中保護(hù)您的膝部。隨著您技術(shù)的提高，您可以逐漸綁緊固定器來增加您對(duì)板子的控制。切忌不要穿著戶外徒步鞋或“厚墊防寒靴”進(jìn)行單板滑雪，因?yàn)檫@將大大增加嚴(yán)重受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
在滑雪場(chǎng)單板滑雪過程中，膝蓋是可以吸收絕大多震動(dòng)的天生彈簧。但是，與雙板滑雪相比，單板滑雪中膝部受傷并不常見，而且受傷的嚴(yán)重程度也較低，這有如下幾點(diǎn)原因。首先，相對(duì)于雙板的四個(gè)板刃單板只有兩個(gè)板刃，可以突然卡住雪。而且，單板比雙板更短；因此由于扭曲而產(chǎn)生的“杠桿臂”力量會(huì)更小。
大多單板滑雪中的膝部受傷是由于非常極端的硬性撞擊（諸如撞到樹木）或突然的拐角或轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作帶來的沖擊。為了避免此類受傷，確保您了解您的極限。請(qǐng)記住，隨著您的單板滑雪技術(shù)的提高，您對(duì)強(qiáng)烈沖擊的吸收能力也會(huì)隨之加強(qiáng)。而且，在滑雪中確保您的膝部始終保持彎曲，特別是在跳躍或進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作時(shí)更是如此。
與諸如堅(jiān)硬的雪面或冰，巖石和樹木等自然物體或諸如雪場(chǎng)中欄桿和箱柜等人工物體相撞可以導(dǎo)致嚴(yán)重的頭部損傷。因此，頭盔是是所有單板滑雪者的必備護(hù)具。無論您的水平能力如何– 是否您可以進(jìn)行自由式動(dòng)作或者可以在非雪道的野外雪地滑雪 –始終佩戴頭盔至關(guān)重要。請(qǐng)記住即便是慢速?zèng)_撞，向后滑倒撞到頭部都可能導(dǎo)致頭部嚴(yán)重受傷。
雖然穿戴頭盔的重要性已經(jīng)沒有任何懷疑，但是請(qǐng)記住穿戴頭盔不會(huì)使您變得刀槍不入。沒有任何證據(jù)顯示穿戴頭盔可以保護(hù)您免受死亡或嚴(yán)重受傷的威脅，例如，您滑行的速度超過正常中級(jí)水平滑手的常規(guī)速度（時(shí)速 40-60 公里/小時(shí)）并且與靜止的物體（比如樹木）相撞。如果您要計(jì)算這種沖擊力量的話，此種沖撞的力量是所有現(xiàn)代頭盔所無法抵御的。但是，滑雪頭盔確實(shí)可以防護(hù)許多輕度的沖撞，間接的撞擊和其他類似碰撞。購買頭盔時(shí)，請(qǐng)選擇單板的特殊滑雪頭盔。這種頭盔的側(cè)面特別堅(jiān)固，單板滑雪時(shí)沖撞通常來自側(cè)面。
許多受傷是由于單板滑雪者撞到了障礙物。受傷的其他原因就是與其他的滑雪者相撞。特別是在滑雪者眾多的雪道上，撞到其他滑雪者的幾率更大。為了避免此類的沖撞，確保閱讀并遵守“雙板、單板滑雪者指南”。
單板滑雪者為了減少受傷的幾率，穿戴護(hù)背、護(hù)臀及護(hù)甲等裝備。穿戴護(hù)具是保護(hù)身體免受傷害的最佳方式。特別是第一次滑雪，應(yīng)該了解哪些是單板滑雪的安全護(hù)具。佩戴護(hù)腕和護(hù)肘可以緩解跌倒時(shí)對(duì)上肢關(guān)節(jié)的傷害。護(hù)膝有助于防止挫傷,護(hù)臀也非常有用，因?yàn)槌鯇W(xué)者將會(huì)經(jīng)常向后滑倒。
當(dāng)在高山上進(jìn)行雙板及單板滑雪時(shí)，請(qǐng)記住它們?cè)诩夹g(shù)方面非常的不同。一個(gè)優(yōu)秀的雙板滑雪者并不一定也非常善于單板滑雪。事實(shí)上，參加滑雪課程是開始滑雪的最好方式，您可以學(xué)習(xí)到技巧的要領(lǐng)，也可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有經(jīng)驗(yàn)的滑雪教練可以教初學(xué)者學(xué)會(huì)如何站立，以及如何摔倒——這兩項(xiàng)技能對(duì)于初學(xué)者都非常重要，可以讓你帶著愉快的心情享受滑雪。
